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冬季のウェイトについて

 投稿者：N・F  投稿日：2006年10月29日(日)23時24分32秒
  こんばんは!!
とうとう今シーズンの試合がすべて終わってしまいました。もうすぐ冬練です。
そこで質問なのですが、私は高校時、あまりウェイトをしなくて(サーキットを多くやっていました)、逆にそれが伸びに繋がったと思っていたのですが、私の大学ではウェイトを週３ペースでやると聞いています。
私は筋肉がつきやすいので、重くなって走れなくならないか心配です。
短距離では、どのようなウェイトトレーニングが効果的でしょうか？
お返事待っています!!! 		 

(無題)

 投稿者：S・Y  投稿日：2006年10月26日(木)23時53分58秒
  なるほど、そうなんですか！超回復のことは知ってましたが、筋トレをしてから30分後が一番栄養の吸収効率がいいんですね！
今までは、食べ終わってから風呂に入る前にしてたんですが・・・その方がいいんですね！早速明日からやってみます！


それと、単純な筋トレ（腹筋、背筋など）でいいんですか。
僕は今の所、『股関節　外転　内転　屈曲※1』→『体幹部の腹筋や上腕筋系統（同じ腹筋とかでも、方法を変えて）※2』→『殿筋系統　ハムスト※3』→※2→※1→※2→※3・・・・・
という感じでやってるんですが・・・・；
確か、何かの本か雑誌で「超回復させるには思いっきり筋トレをした後は最低1日以上は間を空けないといけない」って書いてあったんで・・・。
それは本当なんでしょうか？？
続けての質問ですが回答よろしくお願いしますm(__)m

東選手、辻田選手、ありがとうございます！めっちゃ頑張ります！！ 		 
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早くも仕事終了♪

 投稿者：つじた  投稿日：2006年10月19日(木)18時09分25秒
  さすがＭＴＦのヘッド、東さんですね。
的確なあどぶぁいす♪♪

その調子でＳ．Ｙさん頑張ってください☆ 		 
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S・Yさんへ

 投稿者：MTFあずま  投稿日：2006年10月19日(木)00時24分53秒
  筋トレがんばってますね〜
よる風呂に入る前にやるっていうのが若さが感じられていいですね。

おそらくS・Yさんは高校生だと思いますが、その時期に体を強くするための筋トレはとても有効な手段ですね。私も高校時代は補強がんばりました。朝夕の練習で腹筋背筋を５００回ずつやってました。

さて、本題に入ります。お風呂に入る前に・・・という質問でしたが、お風呂の前か後かは特に問題ではないと思います。それよりも、筋トレを有効なものにするには、お風呂の時間が「食事前」なのか「食事後」なのかを気にしたほうが良いでしょう。

結論から言うと食事前に筋トレをしたほうがいいですね。

ご存知だと思いますが、筋トレというのは筋肉の線維（筋繊維）をプチプチ「ちぎる」作業ですよね。
ちぎれた筋繊維は、もう一度再生するときに少しずつ大きく太くなっていきます。それが筋力アップ（筋肥大）です。
そして、そのために（再生するのに）必要なものが「栄養」と「休養」なんです。

つまり、その筋トレを食事の前にすれば、ちぎれた筋繊維をスグに「栄養」で補うことができるので、食事の後にするよりは「有効」だといえます。付け加えて言えば、筋トレ後３０分が最も栄養の吸収が活発になりより効果的です。

筋トレの内容は、単純な補強でいいと思います。食事前に「毎日続ける事」が大切ですね。

こんな答えでよかったかな？また、質問してください。 		 
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Ｎ．Ｆさんへ

 投稿者：つじた  投稿日：2006年10月18日(水)07時44分30秒
  いろいろ考えましたが誰か思いつきません。すみませんm(__)m
まぁなんにしろ、冬季練習頑張って下さい☆
試合もなく練習もきつく楽しくないと思いますが、来シーズンが決まるぐらい大事な時期です。
とりあえず、どうせしんどい練習をするなら頭を使って無駄な練習にならないようにプラスになるよう頑張ってください〜♪ 		 

(無題)

 投稿者：N・F  投稿日：2006年10月13日(金)21時53分45秒
  辻田さんお久しぶりです☆笑
今シーズンは散々だった私ですが、厳しい冬季練習を２軸とともに乗り越えて、来シーズンこそは自己ベスト出してみせます!!!(●´∀｀)」　頑張ります〜☆ 		 

先にＮ．Ｆさんに

 投稿者：つじた  投稿日：2006年10月13日(金)13時36分41秒
  こんなとこで２軸の理論が話されているのに驚きました！
しかも高校の時にしてたというのに更に驚きです。
私は大学に入ってから知りました。私としてはイメージは『ゆらぎ』です。動き作り(ドリル)などは言葉では説明しにくいのでまた機会があれば☆

とりあえず、自分なりのイメージを持ってやってみて下さい♪ 		 
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(無題)

 投稿者：S・Y  投稿日：2006年10月11日(水)23時53分23秒
  こんばんわ。S・Yです！
僕は、9月の最後くらいから今（これから先もずっと）、夜の風呂に入る前に筋トレをしています。
正直夜にやった方がいいのか、わからないのですが・・・；
MTFの皆さん的には、どの時間帯（何かをする前など）にしたらいいでしょうか？？
ちなみに今は、8時ごろ〜の風呂に入る前です。
ご指導の方よろしくお願いします！！



（追：辻田選手、講習会の時に指導の方よろしくお願いしますm(__)m） 		 

ありがとうございます☆

 投稿者：N・F  投稿日：2006年10月11日(水)22時19分53秒
  お返事ありがとうございます!!
ウォークとジョグは一時期意識を怠っていましたが、最近また徹底しています。
幸か不幸か今はメニューがフリーなので、２軸をみっちりやりたいと思います☆

講習会、ほんっとーに参加したいのですが･･･残念です↓↓(´д｀)↓↓ 		 
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２軸について

 投稿者：7092  投稿日：2006年10月11日(水)12時08分14秒
  僕が２軸を体得するためにおこなったことを書きます。
まずはウォーキング。そしてジョグ。ここまではできていますか？伸び悩みなどの時は、基本のところが少しずれていたりする場合などが僕自身ありました。
その後は、メディシンを使ったバウンディングなども効果的かと思います。
実際にN・Fさんの現在の走りを見ていないのでピンポイントなアドバイスは難しいですが･･･
１４日はこられますか？そのときにでもまた声をかけていただけたらと思います。 		 
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(無題)

 投稿者：N・F  投稿日：2006年10月 6日(金)11時13分34秒
  こんにちは!!お久しぶりです。諸事情により講習会に参加できないため、メールで失礼します。（´н｀）
大学に入って６ヶ月が経とうとしていますが、伸びるどころか下手したら１００ｍで１３秒もかかってしまいます…↓↓
高校時代に培ってきた二軸の動きも見てくれる方がいないので崩れまくりです（´3｀）
また、先輩方のご好意でフォームの修正を促されるのですが、私にはどうも合っていません。　二軸がよく身につくドリルがあれば教えて下さい!!!よろしくお願いします。 		 

(無題)

 投稿者：S・Y  投稿日：2006年 9月12日(火)00時18分17秒
  なるほど・・・やっぱり人それぞれってやつですかね；（苦笑）
わかりました。色々と試行錯誤してみます＾＾
それじゃあ次の練習会の時、もしその練習会に参加していたらご指導よろしくお願いしますm(__)m
僕も頑張るので、頑張って来て下さい！（何
それと、早い返答ありがとうございましたｖ 		 

私の考え

 投稿者：ＭＴＦの１人つじた  投稿日：2006年 9月12日(火)00時06分23秒
  私は高校の時は接地を常に意識して練習していました。なにを意識していたかは、フラット(足裏全体)で接地するということです。
私の考えとしまして、足裏の半分で接地するより全体で接地した方が１００％力を加えることができるのではないかと考えたからです。
ハンマーで杭を打つのと同じ考えです。


ただ、今は顧問の先生を信用して、信頼してやっていって欲しいと思います。
別に接地程度ならスタートダッシュの時以外でもできます。言ってみたら歩いてる時ですらできることですから。

とりあえず、いろいろ考え、いろいろ試してやって下さい。

この考えはあくまで私の考えであり、合う合わないはありますし。

実際会って教えることができれば、よりわかりやすく、より詳しく教えることができますので、練習会などで機会があればいいですが…
まぁ、私が練習会などに行けるかわかりませんが…(+_+)(笑)

なんにしろ、頑張ってください！ 		 
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着地する時・・・

 投稿者：S・Y  投稿日：2006年 9月11日(月)23時06分0秒
  僕は石部高校の一年で短距離をしてます。
それで足を着地させる時にいつも足の指の付け根（骨のある所）で蹴って走っていたんですが、練習中（SDの時）に、足を着地させる瞬間、地面をガッと掴む感じに足の指を踏ん張らせて走ってみたんですが、自分的に少し速く走れてた気がしました。
顧問の先生にその方がいいのか聞いてみたんですが、「今はそれよりも、スタートダッシュを意識せぇ。」と言われて、今の所本当にいいのか分かりません・・・
自分的にはいい感じがしたのですが・・・
MTFの皆さんはその方がいいと思われますか？？
それとも良くないと思いますか？？
答えをよろしくお願いしますm(__)m 		 
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決意？？目標？？

 投稿者：つじた  投稿日：2006年 9月 1日(金)21時31分5秒
  アズマさんとかナオクニのブログを読んで・・・


来年こそは日本選手権でよう！！
練習はあんまできんけど、今しかできんしな☆

『やらずに後悔するなら、やって後悔しようぜ♪』

ってことで、俺はもうちょい続けてみようかなと思ってる。。。(今後どうなるかわからんけどな・・・（笑）)

だからナオクニももう再スタートな(￣▽￣)


以上、チームＭＴＦへのメッセージでした☆ 		 
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金丸

 投稿者：内田  投稿日：2006年 8月31日(木)17時30分29秒
  金丸のスパイクはサイバースプリントというもので特注品です！！30000円ぐらいかと  

玉川高校若い方の（?）顧問様

 投稿者：MTF  投稿日：2006年 8月18日(金)22時12分16秒
  女子2年４００ｍ優勝おめでとうございます
すばらしい走りで、優勝に恥じない走りとタイムでした。
これからも応援しています。
明日からもがんばってください。 		 

短距離練習会ありがとうございました

 投稿者：玉川高校若い方の（?）顧問  投稿日：2006年 8月10日(木)22時53分24秒
  ８日の短距離練習会お疲れ様でした。毎回、選手には大きな刺激になっています。高校選手権まであとわずかですが、納得のいく結果を残せるよう頑張っていきます。応援してやってください。  
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陸上っこさん

 投稿者：MTF  投稿日：2006年 8月 5日(土)05時29分55秒
  マネージャーはいません。全員が役割分担して事務的な作業などをしています。
トレーナーは1人いて、試合や練習会のときに、ストレッチやマッサージをしたり、選手がけがした時なんかに相談に乗ってもらったりしています。
トレーナーさんも勉強中の学生さんなので、選手と同様、トレーニング（トレーナーの勉強）をしながら活動してもらっています。 		 

(無題)

 投稿者：陸上っこ  投稿日：2006年 8月 4日(金)00時26分34秒
  ＭＴＦさんにはマネージャーとかいるんですか？？
トレーナーさんは何をしてるんですか？･ 		 
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